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奇亚籽,你需要了解的一切

来源:www.tsbciot.com 时间:2024-06-09 22:18:42 作者:可靠牌子网 浏览: [手机版]

奇亚籽,你需要了解的一切(1)

奇亚籽?

奇亚籽是一种来自南美洲的营养丰富的种子,其拉丁名为Salvia hispanica原文www.tsbciot.com。它们是一种富含纤维、蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素、矿物质和抗氧化剂的超级食品。奇亚籽可以帮助控制胆固醇、降低血糖、增强免疫系统、促进肠健康等。

奇亚籽的营养价

奇亚籽是一种非常营养的食品,每100克奇亚籽含有以下营养成分:

  - 能量:486千卡

  - 蛋白质:16.5克

  - 脂肪:30.7克

- 碳水化合物:42.1克

- 纤维:34.4克

  - 钙:631毫克

  - 磷:860毫克

  - 镁:335毫克

  - 铁:7.7毫克

  - 锌:4.6毫克

- :1.6毫克

  - 锰:2.2毫克

奇亚籽的健康益处

  1. 降低胆固醇:奇亚籽富含纤维和不饱和脂肪酸,可以帮助降低胆固醇水平,减少心血管疾病的风险原文www.tsbciot.com

2. 控制血糖:奇亚籽富含纤维和蛋白质,可以帮助控制血糖水平,预防糖病。

  3. 促进肠健康:奇亚籽富含纤维,可以促进肠蠕动,预防便秘和其他肠题。

4. 增强免疫系统:奇亚籽富含抗氧化剂和维生素,可以帮助增强免疫系统,预防疾病原文www.tsbciot.com

  5. 促进骨骼健康:奇亚籽富含钙、磷、镁等矿物质,可以帮助促进骨骼健康,预防骨质疏松症。

奇亚籽,你需要了解的一切(2)

如何食用奇亚籽?

  奇亚籽可以作为早餐、甜点、沙拉等食品的配。以下是一些奇亚籽的食用法:

  1. 泡水:将奇亚籽放入水中,等待15分钟,奇亚籽会吸收水分变成凝胶状,可以用来制作布丁、果冻等UGTa

  2. 加入饮:将奇亚籽加入果汁、酸奶、豆浆等饮中,可以增加营养价

  3. 加入沙拉:将奇亚籽撒在沙拉中,可以增加纤维和蛋白质的摄入量。

4. 制作面包:将奇亚籽加入面包中,可以增加面包的营养价可靠牌子网

奇亚籽的购买和储存

在购买奇亚籽时,应选择有机、非转基因和无添加物的产品。奇亚籽应保存在干燥、阴凉、通风的,可以放在密封的容器中。开封后的奇亚籽应尽快食用可_靠_牌_子_网

结论

  奇亚籽是一种非常营养的食品,可以带来多健康益处。在食用奇亚籽时,应尽量选择有机、非转基因和无添加物的产品,同时注意适量食用。

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