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维生素:你需要知道的一切

来源:www.tsbciot.com 时间:2024-06-10 20:16:15 作者:可靠牌子网 浏览: [手机版]

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维生素:你需要知道的一切(1)

维生素是人体必需的有机化合物,它在人体内发挥着重要的生理功能可靠牌子网www.tsbciot.com。它可以帮助我的身体正常运作,并且预防疾病。在本文中,我将探讨维生素的种类、功能、来源和剂量。

维生素的种类

  目前知的维生素有13种,它被分为两类:水溶性维生素和脂溶性维生素。

  水溶性维生素维生素B1(硫胺素)、维生素B2(核黄素)、维生素B3(烟酸)、维生素B5(泛酸)、维生素B6(吡哆醇)、维生素B7(生物素)、维生素B9(酸)和维生素B12(氰钴胺)。这些维生素在人体内不会积累,而是通过尿液出。因此,我需要每天取一定量的水溶性维生素。

  脂溶性维生素维生素A、维生素D、维生素E和维生素K。这些维生素在人体内可以积累,因此我需要注意不要过量入。此外,脂溶性维生素需要脂肪来帮助吸收,因此我需要在饮食中取足够的脂肪。

维生素:你需要知道的一切(2)

维生素的功能

  维生素在人体内发挥着重要的生理功能。以下是各种维生素的主要功能:

  - 维生素A:维护视力、促进生长和免疫系统健康可 靠 牌 子 网

  - 维生素B1:帮助身体将食物转化为能量。

  - 维生素B2:维护皮肤、眼睛和神经系统健康。

  - 维生素B3:帮助身体将食物转化为能量,并维护皮肤和消化系统健康。

- 维生素B5:帮助身体将食物转化为能量,并维护皮肤和神经系统健康。

  - 维生素B6:帮助身体制造血红蛋白和维护神经系统健康。

- 维生素B7:维护皮肤、头发和指甲健康。

  - 维生素B9:帮助身体制造DNA和维护神经系统健康。

  - 维生素B12:帮助身体制造红细胞和维护神经系统健康。

  - 维生素C:促进免疫系统健康、帮助身体吸收铁和维护皮肤健康。

- 维生素D:帮助身体吸收钙和维护骨骼健康。

  - 维生素E:保护身体免受氧化损伤可~靠~牌~子~网

  - 维生素K:帮助身体凝血。

维生素的来源

可以通过饮食或补充剂来取维生素。以下是各种维生素的主要来源:

  - 维生素A:动物肝脏、鸡蛋、奶制品、胡卜、南瓜、菠等。

  - 维生素B1:瘦肉、麦片、豆类、绿等。

  - 维生素B2:牛奶、酸奶、瘦肉、鸡蛋、绿等。

  - 维生素B3:瘦肉、鱼、花生、绿等。

  - 维生素B5:鸡肉、瘦肉、鱼、花生等。

- 维生素B6:瘦肉、鱼、豆类、绿等。

- 维生素B7:蛋黄、肝脏、豆类、坚果等。

  - 维生素B9:绿、豆类、坚果、鸡蛋等。

  - 维生素B12:动物肝脏、鸡蛋、奶制品等可靠牌子网www.tsbciot.com

  - 维生素C:柑橘类水果、草莓、绿等。

  - 维生素D:鱼肝油、蘑菇、鸡蛋等。

  - 维生素E:植物油、坚果、绿等。

  - 维生素K:绿、动物肝脏、鸡蛋等。

维生素:你需要知道的一切(3)

维生素的剂量

  每种维生素的建议入量都不同,以下是各种维生素的建议入量:

  - 维生素A:成年男性900微克/天,成年女性700微克/天。

  - 维生素B1:成年男性1.2毫克/天,成年女性1.1毫克/天。

  - 维生素B2:成年男性1.3毫克/天,成年女性1.1毫克/天。

- 维生素B3:成年男性16毫克/天,成年女性14毫克/天。

- 维生素B5:成年男性5毫克/天,成年女性5毫克/天。

  - 维生素B6:成年男性1.3毫克/天,成年女性1.3毫克/天。

- 维生素B7:成年男性30微克/天,成年女性30微克/天UkU

  - 维生素B9:成年男性400微克/天,成年女性400微克/天。

- 维生素B12:成年男性2.4微克/天,成年女性2.4微克/天。

  - 维生素C:成年男性90毫克/天,成年女性75毫克/天。

- 维生素D:成年男性15微克/天,成年女性15微克/天。

  - 维生素E:成年男性15毫克/天,成年女性15毫克/天。

  - 维生素K:成年男性120微克/天,成年女性90微克/天。

结论

  维生素对我的身体健康至关重要。通过饮食或补充剂取足够的维生素可以帮助我预防疾病、维护身体健康。但是,我需要注意不要过量入脂溶性维生素。如果您有任何健康题,建议咨询医生或营养师的意见。

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